24小时接单的黑客

反应收缩形式是一种高强度活动的肌肉拉长收缩周期形式，就其本质而言，反应训练法属于超等长练习，它能有效地增强肌肉爆发力该形式可通过各处中的练习动作表现出来，一是以大强度跳跃为主的弹跳反应力，二是以击打鞭打。

实心球是联系手臂力量及爆发力的工具，通常对于短跑运动员来说，练习实心球有助于提升上肢力量，并带动全身力量，达到速度与爆发力的提升哑铃不仅仅用于力量的训练，小重量，多组数，对于小肌肉群也是有不错的锻炼主要针对。

另外，提高爆发力可采用三种方法一是练习某技术动作时，在不减速度的情况下增加力量二是在不减少力量的情况下增加运动速度三是同时增加力量和速度 在力量素质的训练中，短时期内所练出的力量，停止训练后减退也很快。

4跳远 立定跳远可以协调全身的力量，一般人虽然也锻炼立定跳远，但是没有达到所需要的爆发力，立定跳远需要胳膊腿部膝盖等配合，配合不好，自然效果也不好5跳深 跳深主要的深跳，练习的时候最好有教练指导，不然。