另外，提高爆发力可采用三种方法一是练习某技术动作时，在不减速度的情况下增加力量二是在不减少力量的情况下增加运动速度三是同时增加力量和速度 在力量素质的训练中，短时期内所练出的力量，停止训练后减退也很快。
4跳远 立定跳远可以协调全身的力量，一般人虽然也锻炼立定跳远，但是没有达到所需要的爆发力，立定跳远需要胳膊腿部膝盖等配合，配合不好，自然效果也不好5跳深 跳深主要的深跳，练习的时候最好有教练指导，不然。
什么是爆发力 爆发力是指在最短时间内使器械或人体本身移动到尽量远的距离的力顾名思义，这种力就像火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大的能量爆发力实质是指不同的肌肉间的相互协调能力，力量素质以及速度素质相。
实心球是联系手臂力量及爆发力的工具，通常对于短跑运动员来说，练习实心球有助于提升上肢力量，并带动全身力量，达到速度与爆发力的提升哑铃不仅仅用于力量的训练，小重量，多组数，对于小肌肉群也是有不错的锻炼主要针对。
