反应收缩形式是一种高强度活动的肌肉拉长收缩周期形式，就其本质而言，反应训练法属于超等长练习，它能有效地增强肌肉爆发力该形式可通过各处中的练习动作表现出来，一是以大强度跳跃为主的弹跳反应力，二是以击打鞭打。
实心球是联系手臂力量及爆发力的工具，通常对于短跑运动员来说，练习实心球有助于提升上肢力量，并带动全身力量，达到速度与爆发力的提升哑铃不仅仅用于力量的训练，小重量，多组数，对于小肌肉群也是有不错的锻炼主要针对。
运动员若要锻炼爆发力，首先应具备一定的力量作为基础如果在缺乏起码的基本力量的情况下勉强做快速动作练习，那会带来危险，其结果必然导致发生伤害事故一般情况下，爆发力类型的训练都要求动作迅速完成因此，要防止受伤。
爆发力一般都是靠小腿的力量所谓爆发力，是指在较短时间内从放松到紧张而突然产生的力对于每个动作项目，同一种动作要做3组，组与组之间休息不能超过2分钟，完成后，直接做下一个项目，不要休息第一项半蹲跳1。
少年练爆发力的方法 发展运动员力量和爆发力的方法很多，但由于青少年运动员训练的特殊性，需要在训练的方法和手段上更加符合青少年运动员的特点，在训练中应选择那些比较安全而且有效的方法和手段以发展他们的力量和爆发力j。
