24小时接单的黑客

　　超等长（Plyometric）练习指那些能够使肌肉在最短时间内发挥出最大力量的练习。超等长定义是：利用预拉长肌肉或先反向运动的实现快速、有力的运动效果。这种运动包含了拉长－收缩周期（SSC，Stretch－Shortening cycle)。拉长收缩的目的是利用肌肉和肌腱的弹性成分以及拉伸反射作用，使接着进行的运动更加有力，输出功率更大，爆发力更大。

　　提升下肢爆发力举例

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　　跳深训练

提高爆发力需要肌肉的运动能力作为支持，如想提高，一定要坚持练习一肌肉的反应灵敏度，直接决定肢体运动的速度和频率而爆发力绝对需要这两项作支持的二肌肉神经系统的活性，也是决定爆发力的重要因素一般肌肉运动受；锻炼爆发力的方法如下1负重深蹲小腿发力，蹲下，起来，蹲下，起来，连续做注意用小腿发力，可以锻炼自己的爆发力每组30个，每天4组杠铃重量按自己承受范围选择，不宜太轻或太重，否则达不到锻炼的效果，反而损伤。