提高爆发力需要肌肉的运动能力作为支持，如想提高，一定要坚持练习一肌肉的反应灵敏度，直接决定肢体运动的速度和频率而爆发力绝对需要这两项作支持的二肌肉神经系统的活性，也是决定爆发力的重要因素一般肌肉运动受；锻炼爆发力的方法如下1负重深蹲小腿发力，蹲下，起来，蹲下，起来，连续做注意用小腿发力，可以锻炼自己的爆发力每组30个，每天4组杠铃重量按自己承受范围选择，不宜太轻或太重，否则达不到锻炼的效果，反而损伤。
如果你还在发育阶段，像抬杠铃这样的方法不适合发育阶段的人，我的方法很简单有效，就是就是双脚脚尖抬起~~后跟抬起~~向上跳~~要保持节奏的跳~~一段时间后你的小腿肌肉开始发热，发酸~~这时候要继续保持一段时间继续跳~~；爆发力一般都是考的是小腿的力量 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息第一项半蹲跳 1开始时，半蹲的位置，双手放置于前，2向上跳。
爆发力是人在训练中，用最短的时间让器械运动到最远的距离的力它和肌肉的协调力身体的力量素质以及身体的运动速度息息相关我们在爆发力的训练中，经常依靠力量来完成，在负重量的阻力训练中，使被刺激的肌肉能量得到；爆发力训练方法 一肌力训练法 1等长训练法 2等张训练 3等速训练 4伸展收缩训练 5等长等张混合训练 1中间肌力训练法此种训练方式即负荷一定重量，并将关节可动范围区分为数种不同的角度，每一角度停止5；在极限运动和格斗所需的各项素质中，速度力量俗称爆发力是最难提高的，也是运动员选材最关注的一个重点，因为爆发力很大程度上由先天决定，后天训练能提高的空间比较小，所以如果进一步提高动作的速度往往是训练中的难点。
1要练习爆发力，你必须先练习深蹲 这项练习应该会大大增加你的整体爆发力同时增加力量和速度#8195#81952练习反应速度增加爆发力单方攻击，单方防守 防守者需要在对手攻击之前找到他的动作并准确地进行防守；人的爆发力主要集中在腿上，大腿是爆发的源泉，而小腿的肌腱就是速度与提速的关键，所以真正的速度与力量结合才是爆发力下面是练习篮球爆发力的方法1 蛙跳这是最最常用而有效的方法之一，蛙跳不但能增加大腿的力量；在我们一些运动中，爆发力是我们运动的必要因素，例如短跑冲刺跳高瞬间向上举起高重量等，况且它和我们的日常生活有着很大的关系，例如抱小孩或者搬运东西等，都会用到它如何增强基础爆发力关于这个问题小编只有；先锻炼体能吧，只要有了足够的体能，才能酝酿出更大的爆发力，拳速方面你比我更清楚，除了炼还是炼，好像有一种可以专门练拳速的道器，很有弹性的那一种，电视跟电影上常看到的，叫什么我忘了，呵呵去体育用器店看一。
1俯卧撑 做俯卧撑也是可以训练爆发力的方法，但是很多人做俯卧撑存在误区，建议找个健身教练帮你，相信一段时间之后会好很多2跳跃 跳跃对于训练爆发力来说帮助不小，最好选择深蹲跳，对于体重超标的人来说，深蹲跳可能并；爆发力相关联的因素很多，从运动生理学的角度上讲，主要有红肌，白肌或快慢肌之说，爆发力的供能方式与心率等对发展爆发力的影响，在训练方法上有器械训练，徒手训练，训练负荷，训练组次数等因素的影响，另外还有一般力量训练。
所谓爆发力，是指以最短时间产生最大速度或者以最快速度完成动作的能力爆发力反映了神经肌肉协调性以及肌肉间的相互协同发力能力，是力量素质与速度素质相结合的一项人体体能素质所有运动都离不开爆发力，无论是足球篮球；最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系我们已经知道速度力量协调性柔韧性灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢就是动机和运动神经系统也就是说；爆发力一般都是靠小腿的力量所谓爆发力，是指在较短时间内从放松到紧张而突然产生的力对于每个动作项目，同一种动作要做3组，组与组之间休息不能超过2分钟，完成后，直接做下一个项目，不要休息第一项半蹲跳1。