24小时接单的黑客

今天，我们将为大家介绍6种无球跑动训练，这项训练对每名球员的跑动爆发力和敏捷性很有帮助。业余球队在日常的训练课程中，也可以加入一些无球跑动训练。

1折返冲刺跑

第一个标志盘作为起点，先跑到第二个标志盘，然后向后倒退，接着冲刺跑向最后一个标志盘。

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2半转体冲刺跑

第一个标志盘作为起点，队员听到第一声哨响时侧身横向滑步逼近第二个标志盘，听到第二声哨响冲刺跑向最后一个标志盘。

爆发力实质是指不同的肌肉间的相互协调能力，力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能素质现代健美健身可以很好地进行爆发力训练爆发力训练的好处提高神经系统的敏感性，更好的协调肌肉工作在短期内，爆发力练习激活高。

4跳远 立定跳远可以协调全身的力量，一般人虽然也锻炼立定跳远，但是没有达到所需要的爆发力，立定跳远需要胳膊腿部膝盖等配合，配合不好，自然效果也不好5跳深 跳深主要的深跳，练习的时候最好有教练指导，不然。