柔韧性都是靠一个方法“压”出来的，你可以坐在地上，两腿并拢向前伸，然后尽量用头靠膝盖，可以叫人压住你的后背，坚持10秒再起来还可以坐在地上，曲退，让两只脚并在一起，然后请人把手分别放在你的左膝和右膝。
2动态平衡选择一l离地窄坎，像走平衡木w样行走或单脚跳格子b 四柔韧训练 6单杠悬垂，拉伸肢体。
在日常生活中，经常做一些简单的动作就能帮助我们锻炼提高身体的柔韧性比如我们最熟知的劈叉，劈叉是跳舞的人必练的一个动作，这个动作能帮助训练者打开大腿内侧的肌肉和韧带，同时也能锻炼膝盖后侧的韧带的柔韧性还有一个。