柔韧性都是靠一个方法“压”出来的，你可以坐在地上，两腿并拢向前伸，然后尽量用头靠膝盖，可以叫人压住你的后背，坚持10秒再起来还可以坐在地上，曲退，让两只脚并在一起，然后请人把手分别放在你的左膝和右膝。
2动态平衡选择一l离地窄坎，像走平衡木w样行走或单脚跳格子b 四柔韧训练 6单杠悬垂，拉伸肢体。
在日常生活中，经常做一些简单的动作就能帮助我们锻炼提高身体的柔韧性比如我们最熟知的劈叉，劈叉是跳舞的人必练的一个动作，这个动作能帮助训练者打开大腿内侧的肌肉和韧带，同时也能锻炼膝盖后侧的韧带的柔韧性还有一个。
女生体能训练的动作1 1俯身哑铃飞鸟 这个动作需要借助哑铃来完成，所以女生在进行运动之前，需要先选择好哑铃的重量，这样才能够让动作更好的进行，也能够保证运动过程中不受伤一开始我们双腿打开与肩同宽，并且身体站直。
例如练习踢腿摆腿就是动力性拉长法动力性拉长法和静力性拉长法的共同要素就是力量在相同条件下，动力性拉长法比静力性拉长法的效果大两倍以上，所以提高柔韧素质应该尽可能采用动力性拉长法这两种练习方法的特点都是在。
健身练习柔韧性主要方法主要是积极挑战身体极限每天坚持三次体能训练，训练方法步骤如下劈叉训。
柔韧性锻炼的项目包括体操广播操太极拳瑜伽等，也可以自编简单的体操，像香港武星李小龙，就有一套自编的柔韧性锻炼体操这些柔韧性锻炼可以使肢体躯干“尽量缓慢地拉长”，扩大关节韧带的活动范围，有利于提高身体的灵活性和协调性。
1 波比跳上体前驱手撑地，跳起两腿伸直成俯卧撑姿势，两腿伸直后再回到最初手撑地的姿势，然后再返回到直立姿势重复练习20秒，返回到直立姿势后加入向上跳跃动作，再回到直立姿势2蹲跳+转体背部保持挺直姿蹲下。
练习柔术和其他技击类运动一样的，悟性体能胆量是关键问题十跟柔韧度超好的女孩啪啪啪是什么体验 我能反手摸肚脐，也能无障碍一字马，就像一楼说的，站着把腿架上去，进不大去，躺着做的过程中一字马劈开，直接把。
日常生活中，如何锻炼身体柔韧性柔韧性其实就是我们身体的活动范围，也可以简化为关节的活动范围，这个柔韧性能够体现我们的健康体能柔韧性分为两种，一种是静态，一种是动态，静态的柔韧性是没有协助的，是要我们主动去。
文化课为辅 体育为主 运动训练专业包括田径游泳摔跤拳击武术篮球自由跤古典跤撑杆跳 跨栏 网球乒乓球重剑手球柔道拳击散打等20多个项目每天最重要的先是体能训练，剩下的时间主要就是所。
常见的体能训练项目如下1首先是热身 运动前热身可以使运动效果事半功倍，先是原地小跑2分钟，可以让全身活动开，然后可以向上拉伸手臂，弓步压腿，让全身肌肉活跃起来2俯卧撑 训练作用可以增强胸肌肱二头肌的肌肉。
体能训练的方法一耐力训练 1长跑要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒2负重越野自己背负不低于30公斤的背囊女子为20公斤，在不低于海拔2000米的小路山脊行走。
12普通难度靠墙倒立 先将背部靠墙，腿用力蹬地翻起，再将双肩撑起，双腿伸直支撑至身体有不适感即可停止翻不上去怎么办？试试一下体操倒立的起始姿势，难度会更低一些不过这种姿势对双腿的柔韧性有一定要求，练。
楼主身高多少？如果175CM以上，而且为了美型和腰部柔韧性可以考虑考虑跆拳道腿长不过这种身形更适合泰拳等体型和力量影响大的格斗术~只是女生学这个不一定受得了泰拳的体格和体能保持训练蛮残酷的如果楼主个子比较。
