1出拳尤其是打靶的时候，往靶的后心打，这样可以让拳更有穿心力2可以找一根弹性带，一端固定，一端缠住自己的手，相反方向迅速出拳可以锻炼拳头的爆发力3平时训练出拳的时候，手中可以持有哑铃等重物可；现在生活时间紧凑，可在走路的时候，握紧拳头，然后放松反复练习也可在休息的时候握紧拳头，在放松，在用力握紧此训练对于增加手臂打击力量也是很有帮助的待适应以上练习后，可边跑边出拳习练者不要忽略此项练习2；在练习方法上，高质量高强度的少次多组重复练习是提高爆发力的极佳途径下面举实例加以说明1拳头俯卧撑通常的俯卧撑是将两手掌按在地上进行的这里要求练习者将手掌改为拳头，握紧你的拳头，在地上形成俯卧撑姿势并动作，两拳的；拳头的爆发力可以通过在手上绑沙袋练习出拳，也可以在树上绑上千层纸进行出拳练习小腿的爆发力可以通过负重蹲起训练；因此在提高整体肌肉素质外，要适当保持肱二头肌的发达程度这样打出去的拳头就更有可能地有力量其次，出拳力量的提高，跟背部肌肉群也有很大关系的，可以注重一下背肌的断练其实练何派武术才会出拳有力，东方武术还是；出拳速度训练变快的方法如下出拳尤其是打靶的时候，往靶的后心打，这样可以让拳更有穿心力可以找一根弹性带，一端固定，一端缠住自己的手，相反方向迅速出拳可以锻炼拳头的爆发力平时训练出拳的时候，手中；楼主你好提高出拳的速度可手握小重量的哑玲快速出拳，哑玲最好是一磅的，最多不要超过一公斤，太重了动作会变形提高反应速度一多实战二专项练习比方说陪练专门出左右直拳，然后你只能躲闪不能还击三一些小；一是出拳尤其是打靶的时候，往靶的后心打，这样可以让你的拳更有穿心力二是，可以找一根弹性带，一端固定，一端缠住自己的手，相反方向迅速出拳可以锻炼拳头的爆发力三平时训练出拳的时候，手中可以持有哑铃。