1出拳尤其是打靶的时候，往靶的后心打，这样可以让拳更有穿心力2可以找一根弹性带，一端固定，一端缠住自己的手，相反方向迅速出拳可以锻炼拳头的爆发力3平时训练出拳的时候，手中可以持有哑铃等重物可；现在生活时间紧凑，可在走路的时候，握紧拳头，然后放松反复练习也可在休息的时候握紧拳头，在放松，在用力握紧此训练对于增加手臂打击力量也是很有帮助的待适应以上练习后，可边跑边出拳习练者不要忽略此项练习2；在练习方法上，高质量高强度的少次多组重复练习是提高爆发力的极佳途径下面举实例加以说明1拳头俯卧撑通常的俯卧撑是将两手掌按在地上进行的这里要求练习者将手掌改为拳头，握紧你的拳头，在地上形成俯卧撑姿势并动作，两拳的；拳头的爆发力可以通过在手上绑沙袋练习出拳，也可以在树上绑上千层纸进行出拳练习小腿的爆发力可以通过负重蹲起训练；因此在提高整体肌肉素质外，要适当保持肱二头肌的发达程度这样打出去的拳头就更有可能地有力量其次，出拳力量的提高，跟背部肌肉群也有很大关系的，可以注重一下背肌的断练其实练何派武术才会出拳有力，东方武术还是；出拳速度训练变快的方法如下出拳尤其是打靶的时候，往靶的后心打，这样可以让拳更有穿心力可以找一根弹性带，一端固定，一端缠住自己的手，相反方向迅速出拳可以锻炼拳头的爆发力平时训练出拳的时候，手中；楼主你好提高出拳的速度可手握小重量的哑玲快速出拳，哑玲最好是一磅的，最多不要超过一公斤，太重了动作会变形提高反应速度一多实战二专项练习比方说陪练专门出左右直拳，然后你只能躲闪不能还击三一些小；一是出拳尤其是打靶的时候，往靶的后心打，这样可以让你的拳更有穿心力二是，可以找一根弹性带，一端固定，一端缠住自己的手，相反方向迅速出拳可以锻炼拳头的爆发力三平时训练出拳的时候，手中可以持有哑铃。
这个事需要通过长期训练来固定习惯动作的，这里可以告诉你，肌肉太过僵硬对于导力会有阻碍，过于柔软也不行的所以不存在硬好还是柔软好这么一说，看情况而定的你的第二个问题，你一开始就直接用拳头打墙壁那本来就是错误；增加拳头的出拳力量的方法1要保证出拳的数量，平时多加练习2配合俯卧撑训练3用拳做俯卧撑倒立等4做仰卧起坐，加强腰部力量的训练，因为要想出拳有力，腰部必须有力5多做一些腿部力量的训练，如跑跳；肌肉不具有完全弹性，而具有明显的时间效应，收缩时间过长其收缩力与速度就会下降所以肌肉不要过早收缩，以免引起肌肉疲劳和松驰例如正确的冲拳是拳要打到目标的一刹那间才急速把拳握紧从生理学角度来看，肌肉放松。
1快速俯卧撑专练手臂爆发力，一分钟快速俯卧撑，不停，只要你想短时间内迅速提高你的爆发力，就要不断的给自己加压，不能放松自己天天进步2百米跑没事的时候练练百米跑，专门提高下肢爆发力3爆发拳击戴上；增加爆发力提高动作速度和打击力量，即提高瞬时功率对动作的速度和打击力量仅靠某一环节或是肢体的独立运动是不行的必须根据速度，力量的叠加合成原理，靠全身各环节的协调配合，最终在肢体或环节未瑞体现出来增加拳头；出拳时不要捏实心，速度要快，近身后捏实心拳加小幅度的微旋 但不是短时间可以练出来因为速度是靠力量做底的，力量是靠身体的各部分肌肉再受到脚底接的力转换来的换个说法就是你脚没有接触地面就没有力量的来源；天生爆发力差并非练不好功夫，关键看你选择什么功夫是否有针对性的功夫是否专业的功夫是否能打的功夫这里简单的谈几个爆发力训练的基本功夫当然，你也许会说，这些我全知道，早就有人说了可是知道并不代表具有。
