24小时接单的黑客

一周训练计划 第一天 早操10圈，18分钟完成，压腿，踢腿 准备活动单人小步跑原地快速高抬腿10次冲刺，原地背 向快速高抬腿变冲刺，原地快。

魔鬼帕梅拉每天训练30分钟系列一周训练计划完整版共计11条视频，包括第1天10分钟虐腹无器械10MIN AB WORKOUT NO EQUIPMENT；一周魔鬼训练计划模板docx，资料整理 PAGE 页码页码NUMPAGES 总页数总页数 资料整理不易，仅供学习参考 一周训练计划 第一天 早操10圈，18分。

训练后放松 以放松肌肉为主，3训练计划 周一周二周三周四周五周六周日 第一周立卧撑10个*3组，每组休息1分钟3000米跑俯卧撑15个*4组 +最后一组到力竭组要求慢起慢放 立卧撑。