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女生一周魔鬼体能训练计划(女生适用的魔鬼体能训练计划)

训练后放松 以放松肌肉为主,3训练计划 周一周二周三周四周五周六周日 第一周立卧撑10个*3组,每组休息1分钟3000米跑俯卧撑15个*4组 +最后一组到力竭组要求慢起慢放 立卧撑。

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