1、报个舞蹈班啊，没有基础又喜欢酷帅的舞蹈，建议学习爵士舞；哈哈，魔鬼训练，你遭不住的，这样，你就明天耗竖叉正反30分钟，趴横叉10分钟，并且让人坐你身上，踢腿前旁后各100，觉得这很魔鬼就采纳吧；不晚不晚，只要有恒心，只要能坚持，就能练成很好的基本功我今年14岁，记得11岁学的舞蹈，基本功练得非常好，全舞蹈房的第一呢，老师也很重视我哦，叫我当小老师，呵呵，对舞蹈的基本功也是很熟悉呢，让我来告诉你吧；你可以用热毛巾敷着痛的地方，然后尽量让自己较少运动，可能会好一点我以前韧带拉伤的时候就是这样做的；有点难···你身高体重，性别··要喜欢什么舞蹈··还有你时间上是否允许··是否一整天都能空出来，这样才能给你安排训练和基础的运动时间··什么都不知道·你一句话说的简单，但是得累死多少人帮你你知道么这样的特训。