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2022年06月29日

1、一开始身体肯定会不适应，出现不良反应，循序渐进就好了，30岁正是黄金年龄，如果之前身体素质就不错，应该没什么问题。

2、体能训练初阶第一周跑步3公里10分钟跑完跳绳200个一个月中级为5公里负重10公斤跳绳500个高级10公里定向越野跑负重30公斤跳绳1000个 2个月体能训练中阶负重50公斤20公里2小时内完成，跳绳1000个6分钟内完成。