锤式哑铃屈臂 提示 这种握法对锻炼二头肌的外头十分有效 准备动作 1取站姿或坐姿，双手中握一对哑铃，手掌相对，手臂自然下垂 训练动作 2缓缓将哑铃上屈向你的肩膀，但不要改变手腕的位置 3在整个动作过程中，上臂始终；这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态不过，我并不否认大重量的半程运动的作用 4 慢速度慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分。
2023年03月17日
锤式哑铃屈臂 提示 这种握法对锻炼二头肌的外头十分有效 准备动作 1取站姿或坐姿，双手中握一对哑铃，手掌相对，手臂自然下垂 训练动作 2缓缓将哑铃上屈向你的肩膀，但不要改变手腕的位置 3在整个动作过程中，上臂始终；这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态不过，我并不否认大重量的半程运动的作用 4 慢速度慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分。
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