很多瑜伽初学者会在挺尸式中睡着
因为这确实是一个很舒服的体式
这个最看似最简单的体式却又是一个很难的体式
相对于身体的平静保持心的平静更加困难
但是挺尸式的习练却是关键的一步
挺尸式可以修复你练习时紧张的肌肉
放松你的神经系统和你的心情
挺尸式（Savasana）
通过体式的练习，我们学会如何面对我们最终放下所有执着和沉迷的那一刻。在挺尸式里，我们开始训练自己学会臣服......去学习如何将挺尸式做好，模仿死亡和寂静不动，到底什么是死亡？那是一种既无存在也无感受的状态，人们经常在挺尸式里得到这种体验。
01
以手杖式坐立。
双腿收回，双脚并拢，
大脚趾和脚跟与前额正中在一条直线上。
两侧臀部均匀地放在地板上。
02
双掌放到臀部两侧，身体的重心向后移到双肘上。
不要移动双脚或双腿。
03
逐节脊柱地将躯干向下放低，
直到脊柱和头部不朝任一侧倾斜地落到地板上。
去检查双肩的后侧，臀部、髋部都均衡地落在脊柱两侧。
04
弯曲双臂碰触到双肩。
轻柔地向双肘方向拉长双臂后侧，
均衡地放置双肩和两肩胛。
双臂打开成15度放于身体两侧，掌心向上。
保持下巴垂直于地面，鼻梁与地面平行。
05
闭上双眼，然后向前伸展一条腿，
保持伸直，脚跟落到地板上，
另一侧的脚向前伸展，
以使双脚合拢并沿一条直线调整归为。
检查身体两侧是否平行地躺在脊柱两侧。
如果身体倾向较强壮的一侧，
则要调整较弱的一侧，保持头部正直。
06
双腿放松地分开。
双肩向下转动，放松双臂和双掌。
所有的表情放松，
同时身体的各个部分也都放松下来，
放松10分钟或更长。
睁开双眼，逐一抬起手臂落在身体上，
弯曲双腿，同时双脚靠近臀部。
转向右侧休息，然后做起来。
在挺尸式中
我们很容易受到外界的干扰
或者内心的思绪难以平复
这时我们要专注内在
把注意力放在你的呼吸上
在这个体式中，身体像尸体一样保持不动，大脑警醒却宁静。这个体式可以消除疲劳，镇静大脑。身体各部分各就各位，从而获得充分的放松。练习时，你的感官(眼、耳、舌)将从外部世界撤回，身心融为一体，你将体验到内在的宁静，这是冥想的第一步。
关于中国艾扬格瑜伽学院
中国艾扬格瑜伽学院于2012年6月在广州落成，由瑜伽泰山北斗B.K.S.艾扬格大师亲自授权成立，是艾扬格瑜伽体系在中国地区的官方机构。学院致力于培训出专业的艾扬格瑜伽人才，以大力推动国内艾扬格瑜伽行业的健康发展。
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