拥有宽厚结实的背部的男人，都可以给女人足够的安全感。倒三角体型更是穿衣典范，颜值不够，身材来凑!
挺括肌肉群能充分展现出男人的挺拔身姿。而背部训练更是关键所在，需要通过不同角度去刺激它，才有显而易见的效果!
强健的背部肌肉，壮实的肩臂，大块的腹肌，都会让男人的魅力油然而生!想要练出大块肌肉，还是需要一些硬件课程来支撑的!
下面这个肌肉美男子就亲身示范7招，帮你打破瘦弱的形象僵局!帮你塑造出挺括的肌肉倒三角!
前三招在家就可练习，简易方便，就地训练，耍帅也能恰如其分!
后三招是需要借助一些常用的器具进行，对肌肉的拉伸度更高，训练效果也会加倍!
下面就来看看具体的动作宝典，燃爆你的倒三角!
第1招：平板支撑
经典练肌动作之一，全身肌肉都调动起来，集中力量，打造健美身躯!
第2招：卧躺屈膝单抬腿
卧躺，一腿弯曲，一腿伸直抬起，同时带动臀部上抬，让腹肌群肌肉在上下间得到强有力的锻炼!
第3招：背肌拉伸
身体伏地，双臂展开，与双腿一起上抬起，让腹部和大腿根部撑地，这招对于全身肌肉力量有很高的要求，让背部肌肉处于紧张状态!
第4招：抱头卷腹
身体置于方凳上，双脚抵着墙面，双手抱头，让上半身上下抬起，卷腹的同时，臂肌，背肌也被燃起!
除了方凳之外，瑜伽球也是一个很棒的锻炼工具，足够的柔软度能更大力的支撑身体，帮助上半身抬得更高，做的动作更到位!
第5招：展臂卷腹
同样的，方凳支撑着身体，双脚抵着墙面，双臂展开，跟随上半身一起上抬，让背部和腹部都得到强烈的撕扯感!
瑜伽球辅助动作，会更加得力，让身体的柔软度和瑜伽球的弹性良好配合，伸展身体，强势虐肌都不是问题!
第6招：哑铃卷腹
方凳支撑，双脚抵着墙面，双手抱住哑铃，上下起身，借助哑铃的重量，给手臂增加负重，使起身更费力，肌肉块更快练出来!
第7招：抱头支撑
与上个动作一样，方凳支撑，双脚抵着墙面，双手抱头，扬起上半身，在空中立住，让背部在静止的动作中释放出强大的力量!
7个动作，每个做30-60s，每日重复练习，挺括的倒三角男神，也离你不远了!
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