爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量因此，可采用以下练习方法1高抬腿2蛙跳3负重蛙跳4负重蹲跳起5负重高抬腿6负重弓箭步交换跳二柔韧的练习柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度。
1力量训练力量是爆发力的基础，而且力量上来后，跑步受伤的概率会降低很多训练动作主要围绕健身时常用的深蹲硬拉进行2爆发力训练业余跑者中注意爆发力训练的人估计比较少，有窄距高拉，高翻，低位抓举，深蹲跳等。
5另外，提高爆发力可采用三种方法一是练习某技术动作时，在不减速度的情况下增加力量二是在不减少力量的情况下增加运动速度三是同时增加力量和速度在力量素质的训练中，短时期内所练出的力量，停止训练后减退也很快。
01 实心球是练习手臂力量和爆发力的工具 通常对于短跑运动员来说，练习实心球有助于增加上身力量并驱动整个身体力量以达到速度和爆发力02 跳绳 跳绳简单，可实现连续跳跃动作，坚持每天跳绳3组 每组2分钟，每组。
爆发力一般都是靠小腿的力量所谓爆发力，是指在较短时间内从放松到紧张而突然产生的力对于每个动作项目，同一种动作要做3组，组与组之间休息不能超过2分钟，完成后，直接做下一个项目，不要休息第一项半蹲跳1。
