女生体能差的话，让锻炼，这就只能通过一些刚开始嘛，只能通过一些简单的运动了，比如说像平时可以向你晚上有时间的话，晚上可以出去，刚开始就是散散步嘛，尽量去带那种竞走的比较快走啊，这样有氧呼吸去提高体能，尽量去；1大腿力量训练大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息 2小腿力量训练踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息3上肢力量训练俯卧撑8个一组，做5组引体向上6个。
进行体能锻炼都绝对是有益无害的六大身体素质速度耐力力量柔韧灵敏平衡为主，配合简单的技能，在课堂中学习的技能有田径跑跳投体操前滚翻后滚翻侧手翻等球类拍接传球等；跑步，齐步，正步，这里还有蹲下，起立，挎立，立正，敬礼礼毕，脱戴帽等科目，主要是身体形态训练为主，训练军人的形象，仪表二是练习射击， 以100米距离的精度射击为主三是单双杠一至二练习四是体能训练。
女孩体能训练好处
每天慢跑，多练习柔韧性协调性的动作不要过于剧烈营养搭配好，好好坚持，形成习惯就好了。
女生健身注意的事项一咨询医生，这很重要如果你的身体状况不好例如心脏病糖尿病，请不要贸然从事任何体能训练，不管哪种都一样二运动前吃一点小东西最好不要空腹3小时以上去健身不然你可能会容易感到累。
跳绳游戏，小女孩比较喜欢的游戏，可以在户外把皮筋拴在树上，父母陪着孩子一起玩耍也可以跟孩子跳绳，这些都可以锻炼孩子的弹跳能力7岁的孩子体能训练 在孩子7岁之前是为了孩子的运动习惯运动技巧和运动心理能够得到更。
哑铃是人们用来练习健美的常用器械，经常使用可以增加人体肌肉量，提高新陈代谢的水平哑铃重量较轻，非常适合体能较差的肥胖者，但用哑铃锻炼时应以不感到过分疲劳为度因此，哑铃运动与剧烈运动的减肥法原理有所不同专家认为。
女生体能训练的动作1 1俯身哑铃飞鸟 这个动作需要借助哑铃来完成，所以女生在进行运动之前，需要先选择好哑铃的重量，这样才能够让动作更好的进行，也能够保证运动过程中不受伤一开始我们双腿打开与肩同宽，并且身体站直。
警校一般是文化课为准，训练为辅女生体能训练会很苦有的警校训练多一些，每天都有，有的警校训练少一些，一周有24节课一般都是队列，体能，擒拿格斗，警务技能，战术等等相对部队来说，训练比较轻松，毕竟是学校。
女生锻炼身体方法1 首先，对于想要减肥的女生来说，建议去健身馆练下动感单车，由于音乐很劲爆，又有教练在指导在不断的鼓励我们，所以比较有动力练下去，而一节课完整的动感单车运动量是相当大的，中途小休的时候，教练。
女生力量训练包括哪些1 杠铃更替弯举坐姿或座姿锻练位置肱二头肌 运动健身作用胳膊弯举能够 强力刺激性胳膊外侧部位，合理减掉臂部外侧不必要人体脂肪常常训练此姿势除开让胳膊线框更为温和，还能加快胳膊血液循环。
游泳可以锻炼孩子的肩部和背部肌肉，尤其是在炎热的夏天游泳是儿童最好的体育锻炼方法2跳舞跳舞对孩子来说是一种很好的体育锻炼方法，尤其是对女孩来说舞蹈可以培养孩子的艺术气质，让孩子拥有迷人的魅力舞蹈也可以。
女生想要练倒立需要以下几个步骤第一步，我们需要练我们的臂力因为你倒立的时候，我们主要是以我们的胳膊为支撑点，所以有一个很好的臂力很是重要我们可以通过练仰卧起坐俯卧撑引体向上等等增强臂力的体能训练万事。
女孩体能训练计划
1、体能训练的方5法一y耐力s训练 5长1跑要求为4400米跑道，女x子b每次83圈，男子c每次20圈，平均速度为4每圈不e得低于u2分020秒 2负重越野自己r背负不m低于v30公0斤3的背囊女h子k为620公4斤2。
2、速度分为反应速度，可以听声音做反应动作动作速度快速各种动作，如俯撑，蛙跳，一般做二十几个就可以了体能长时间运动 ，跑步，跳绳半小时左右或以上力量俯撑，引体向上，只要能引起肌肉刺激就可以。
3、17岁，一年的时间足够你练出一个强壮的体格了，但是不能心急，你以前很少锻炼的话，运动基础应该是比较薄弱的，所以你的体能训练得一点一点来前三月的训练作为你身体的适应期，这三个月的训练以慢跑为主，锻炼你的心肺。