（央视财经《职场健康课》）你是不是经常感到全身紧张、过分警惕、唉声叹气、思维模糊？每天的大脑都被满满的负面情绪控制。这时的你就要去查查是不是患了“焦虑症”。
如何赶走“焦虑症”
让我们先来了解一下焦虑症产生的原因：
1、先天因素遗传、孕产期不良事件等。
2、幼年经历因素：父母感情不和、过于严厉或溺爱、受人欺凌、过于顺利、脑和身体疾病等。
3、性格因素：性格也是和先天因素有关，不安全感、完美主义、敏感、缺乏兴趣爱好等。
4、现实压力因素：创业、职业转型期等。
5、不良刺激因素：地震灾害；对自己非常重要的东西丢失，比如情书；或者亲人、爱人突然重病或病故带来的影响。
那么，我们知道了“焦虑症”的成因后，我们应该怎么去赶走它呢？
1、放松疗法
当工作繁重、心理压力大的时候，可抽出5分钟的时间做深呼吸。时间充裕，还可以出去旅行，开阔心胸，放松心情。
2、音乐疗法
音乐助人驱散消极情绪，缓解压力，如莫扎特的作品等。
3、体育锻炼
加强运动是一个既能减轻压力，又能增强体魄的方法。适合的运动有，散步、跑步、打球 。
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4、看书
心情不好时，可以看书调适心情。平常也可以看些书增加自己的气质与修养，是一件很好的事情。
5、自我倾诉法
在心情焦躁、紧张而无法保持冷静时，将这种心情和感受写下来，用文字宣泄出来，使心情重新愉快。
6、向朋友和家人倾诉
扩大自己的生活圈子，结交朋友，遇到问题时主动找朋友家人倾诉，及时化解不愉快的情绪，获得情感支持。
7、及时寻求心理医生的帮助，必要时需药物治疗
如果心理压力过大，已经出现不能控制的心理和生理反应，要及时向心理医生寻求帮助，进行心理咨询和心理治疗，必要时需进行药物治疗。
究竟是“焦虑情绪”还是“焦虑症”
焦虑作为一种情绪，大家都觉得很熟悉，尤其是职场中人，可能多少都会有焦虑的状况出现，但是对于焦虑症就可能很陌生了。我们一起来回忆下最近有没有以下体验呢?
1、经常感到紧张、不安、忐忑、坐不住；
2、烦躁，易怒；
3、注意力难以集中；
4、胡思乱想：总往坏处想，担心发生不好的事，有不祥的预感；
5、“莫名的”头晕头痛、心慌心跳、胸闷气短、周身不适；
6、食欲差；
7、失眠：入睡困难或早醒。
如果有上述状况出现，您已经进入焦虑症的前兆啦。那么，究竟到达一个什么样的程度才算焦虑症呢？
北京大学第六医院范肖东教授在节目中透露焦虑的内核是一种不安全，可用“三维尺度”来判断是否是“焦虑症”潜在患者:
1、症状须达到一定持续时间为2-4周；
2、伴有痛苦体验和/或功能损害, 如社会功能受损，给本人或者周围的人造成痛苦；
3、与普通人、与本人过去比较，在认知、情绪、行为等有“不合理”的表现。
其实，焦虑不完全是个贬义词，我们是有情绪，有情感的人，所以我们会有焦虑，焦虑也是它有意的一部分。比如参加百米决赛，赛前教练会说多跑跑，要把心率血压调上来，给做个身体的动员。这就是让人集中能量进入状态，专注注意力，可以取得更好的成绩。
我究竟是不是得了“焦虑症”
有时会经常的感觉到头痛难忍，甚至痛得想满地打滚，有时候会出现突发性的胃痉挛、呕吐不止，或者是在夜间睡觉的时候会突然醒来，快速的这种心跳，包括呼吸的困难有一种濒临死亡的恐惧感。
那说到这里，大家可能会觉得这有可能是一位癌症晚期的患者在进行化疗期间会产生的症状，其实不然，这是一位焦虑症患者的自我描述。
那么，有哪些情况，有可能会发展成为焦虑症，要控制一下呢？
北京大学第六医院范肖东教授建议：
1、同一事物可以产生完全不同的情绪体验；
2、凡事都是利弊相融，快乐取决于我们自己；
3、有的烦恼是必要的，更多的烦恼是自找的。
焦虑症并不是抽个血，或者做个心电图就能诊断的。因为精神活动是一个很高级的一个活动，目前所有的仪器设备基本上都是无法辨别出来的，但可通过心理测验，这种测试表格有很多，有自评的，有他评，下面跟随小编一起来做个测试吧！
注意力转移真的能缓解焦虑吗？
焦虑症并不可怕，但是我们不引起足够的重视，可能引起的后果是非常可怕的。
现实生活中，尤其是职场中，如果我们发现自己或身边的朋友出现了焦虑状态，或者有这方面的苗头以后，应该求助，或者伸出援助之手，提供解决之策，包括读书、健身、自诉或倾听、向专业人士咨询……，让自己或他人有个情绪的发泄口。
北京大学第六医院范肖东教授重点讲述了专业人员在做心理干预时，更主张是采取转移注意力的方法，尤其是在职场上受到挫折，强调花钱培养爱好，强迫性的分散注意力。这主要有两个原因：
1、加入新的团体，都有着共同的爱好。这个团体不同于原来熟悉的环境，是相对安全的。
2、这个爱好一定要有技术含量，如弹琴、跳舞拓展训练等。通过花钱、花时间和一些人共同去学，在不断的进步中获得收获，带来正能量。
通过参加这些爱好的培训，与那些通过购物、暴饮暴食等途径来缓解焦虑状态相比，更加理智、更加有效。
其实，在生活和工作中能够减轻压力、缓解焦虑的方法非常多，不能说哪一种最好，只能说哪一种方法最适合。
（本文编辑：实习 陈雨芫）