首先你要选择你想要的linux版本，常见版本有linux原生，CentOS，Ubuntu选择一个你需要的然后根据以下方法下载IOS镜像，已linux原生为例1在百度搜索kali linux 点击第一条进入kali linux官网2鼠标移到DOWNLOADS。
能下就慢慢下吧，资源在国外，你的网络不通常，所以慢。
1 首先下载kali linux 下载映像文件 根据实际情况选择你要下载的版本，我下载的是Kali Linux 64 Bit ISO2 安装VMware Workstation 103 安装kali linux 打开安装好。
首先下载kali linux，在官网上都可以下载的，有32位和64位 打开VMware Workstation 11，要把整机组装点击下一步直到选择linux客户机的操作系统，快速的按照默认选择到最后选择新建的虚拟机，单击CDDVD，挂载kali的iso镜像。
问题三安装VMware Tools 解决方法Kali Linux 前身是 BackTrack ，是一个基于 Debian 的 Linux 发行版，包含很多安全和取证方面的相关工具支持 ARM架构用VMware虚拟机安装Kali Linux，安装后需要在物理机和虚拟机之间。
至少 10GB 的磁盘空间强烈建议分配更多的存储空间至少 512MB 的内存希望有更多的内存，尤其是在图形界面下支持 USB 或 CDDVD 启动方式Kali Linux 系统 ISO 镜像下载地址。