通过训练，可增强拳打脚踢的协调性，提高进攻的灵活性和连续性一推击弹踢动作要领1在格斗姿势的基础上，右脚向前一步成弓步的同时，右拳向前冲出，左拳收于腰际图22，随即，左拳变立掌向前推出，右拳收于腰际2起左腿。
格斗基本功练习要领1直拳，由格斗式站立，身体同拳的方向转，脚蹬地，同时拧腰展骻，手臂顺肩伸肘，拳头要打直，收拳按原路收回，要求是快打快收2摆拳，由格斗式站立，肘部抬起与肩同高，大小臂要弯曲，弯曲。
练习格斗和搏击的训练方法1眼用一种黑白相间的速度球或也可自作一个用长绳挂于半空，让他晃动前后，左 右，您处于截拳道戒式左前或右前式自定， 当球撞向您时，用拳头击打2手伏卧撑。
一般包括基本功训练和技能训练基本功就是身体的力量耐力速度等训练技能就是具体的擒拿技法训练，一般是一个操作手和配手进行训练，将擒拿技法练习得得心应手，出神入化擒拿是使用刁拿锁扣扳点缠。
方法如下一力量训练主要是上肢下肢腰力的训练格斗练习一 上肢的力量训练，用俯卧撑就可以了，有条件的可以用哑铃杠铃训练，效果会更好，虽然上肢不是主要的格斗武器，但具备一定的格斗力量还是必须的，当然不用。
成年人可以练习散打或是格斗的，这需要科学的训练方式建议还是报一个格斗班系统的训练，然后再自己练比较好练习散打或格斗，首先是基础拳脚的训练方法，比如直摆勾等基础技术，还需要练习摔法各种地面战术等技法这。
训练方法1眼用一种黑白相间的速度球或也可自作一个用长绳挂于半空，让他晃动前后，左 右，您处于截拳道戒式左前或右前式自定， 当球撞向您时，用拳头击打2手伏卧撑，要一次最少做60个。
抗击训练主要练习胸腹头背手臂腿的抗击打能力其中头和腹的更为重要，可以通过撞击其他物体，例如木桩重沙袋等进行对抗练习，或是二人进行对抗练习格斗， 是一种允许运用多种不同格斗术的搏击运动是一允许。
楼主你好 1，清早最少跑5公里长跑变速跑加速跑练耐力速度爆发力 2，仰卧起坐练腹肌一组60个做4组吧拳头俯卧撑可以练二头三头胸肌每组30个做4组 3，深蹲，蛙跳，鸭步有能力的话在做个负重深蹲。
要知道人在高速运动中思维是很难发生作用的，一切动作都是靠本能直觉来完成的这个课程的训练方法就特别注重本能训练，所以训练出来的反应速度是非常快的到实战打架时，根本无需思考思维，受训者本能的就会运用所学到的格斗。
虽然他的一些方法比较简单，但是基础训练做起来非常的累，在训练的时候就最开始首先让大家做一下热身跑一下步，这样让自己处在一个很好的运动状态下，然后做一些像仰卧起坐这样的体前训练就可以了。
可以练摸肩 你和同伴以格斗姿势站好，一攻一守，攻方以最快速度轻拍守方的肩膀，守方向后躲闪或用手格挡，注意脚下要灵活，保持好节奏这种训练可以作为热身，既练反应又练速度先把韧带拉开了，这样腿的威力会大大提升。
泰拳师公认跑步为站桩功力的基础，必须严格遵行跑步完了之后，日间需要有充分的休息时间，一般直至午后，下午四时左右才开始继续训练，午后训练程序，一般以跳绳开始2练腿击 腿击不在于练猛功，而在于怎样保持身体的平衡。
这是我自己的训练方式，如果LZ觉得训练量少的话可以每天多做几组，但一定得每天坚持，一天不能停！如果可以的话，建议LZ再加上武术和瑜伽里的静坐冥想，这样练习呼吸和集中精神在实战格斗中很有帮助 已赞过 已踩过lt 你对这个回答的。
擒拿格斗柔韧训练柔韧，是指身体各关节的活动幅度和肌肉韧带的伸展能力柔韧训练是提高人体关节韧带肌肉幅度与伸展能力一柔韧训练基本方法有动力性拉伸法和静力性拉伸法动力性拉伸法是有节奏地多次重复同一动作的。