4臂屈伸，刚开始可能你一个都不行，我反正后来50个没问题，我体重75kg，开始训练自己看 5俯卧撑，也是看着你暂时力量做，我一般一分钟60个没问题这样你击打能力就提高了，然后无论别人怎么打你，你目光不要离开他。
首先你的去买专业书籍，按着书本教的认真做每招每式，做到勤学苦练，凭着自己努力，将来一定是行业内顶尖高手。
如果对付普通人有点机会，对付稍微练过的就难了除非你天赋异禀真正武功没师傅和没人对练是很难提高的你可以练习一些基本功，比如说打沙袋，木人，撑俯卧撑等再练一些基本步法和闪躲动作就行了。
关于打架最好不要学的这关键要有心里素质的，首先不能慌，要稳，放松身体不要害怕，相信自己最主要的有实战经验临战前深呼吸几次能平稳心态当敌人向我扑来时，快速左闪，双手快速抓握敌人手臂后拉同时快出。
打架一个是体力，一个是绝对力量，一个是爆发力，还有一个是反应能力在家没有器具，推荐主打爆发力，先发制人，打完就跑推荐俯卧撑晚上做5组，一组15个，每组时间间隔不超过2分钟而且，每一个都要求尽量身体绷直。
自己在家里坐坐拳卧撑 开始会很痛，但是一拳过去不是盖得仰卧起坐，加强稳定性和拳头力量，因为拳头力量是集中腰部力量击掌俯卧撑，就是起来的时候双手拍一下，撑住练习空击，就是对着空气打，这是最有用的会很累。
学武最忌心浮气躁，你自己的话最好先把身体素质练好了虽然这样，要学的话最好还是报一个散打培训班基本散打就是假期培训班对于散打，一胆二力三技术胆量为先，你先用打架的念头实战再说吧，怕打的话就不行的。
摔跤讲究技巧和臂力，被对手抱住马上挣脱，过肩摔抱腿摔要练的很熟还有就是练武术，最好是练截拳道，拳力俯卧撑，要标准的腿力深蹲打架技巧一句话，敌不动，我不动，敌欲动，我先动解释敌人不动时。
上下肢的锻炼要分开，既一天上肢，一天下肢，每周日休息这个是基本功，天天都要练最后，是打架的几个原则了第一，抢第一击，要占得第一下的优势，这一下不一定要把对手怎么样，但肯定会让他惊一下，然后立刻补上。
起初在家自己多做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上把肌肉练好练好了既能增加出拳力度并能抗击打能力打架时多注意技巧，别硬碰硬打架得速战速决，不让对方有半点回击之力最重要的一点，打不赢就跑 已赞过 已踩过lt 你对这个回答。
1首先不赞成您为打架来练爆发力练武最根本还是通过掌握正确的出拳姿势和练法，才能体悟武术搏击的“劲”，而且通过长期训练，体会思考收获，熟练技能同时感受陶冶自己性格，掌握“武”的人文哲理内涵， 这才是目的。
例当初有个大姐和一个卡车司机打架，大姐一招就制服了司机大汉用的就是直接捏碎裆部例自己看看吧4 直线打击弧线不要以为轮圆了给一拳很厉害，这里不是带拳套的比赛场前手直拳一样很实用人的拳骨很硬。
1俯卧撑练手臂，胸肌，2仰卧起坐练腹肌力从地起，腰部是发力的枢纽3持小哑铃快速冲拳练习手臂爆发力，提高攻击频率及威力4蛙跳练腿部爆发力，提升攻击威力5跑步灵活步伐，锻炼体能提高耐力，为。
对于普通人来说，先把块头弄上去，一力降十会，再学一些实用的格斗术，还要锻炼反应能力，其实真打的话还是实践，不过不推荐。
想要锻炼自己的更好办法是，平时加强体育锻炼，比如练练跑步等但是不建议锻炼身体，是出于打架的目的要明白一点，沟通才是解决问题的方法，而不是打架。