周六周日休息在家，告诉你如何吃的健康、练的开心。
告别假期“高热量”聚餐，低卡、高消耗，快速瘦身。
秘籍一：自制蛋白奶昔
减脂增肌餐一定要颜值与美味并重。减脂餐≠简直惨，快来试试吧~
蓝莓蛋白粉奶昔
奶昔是每个健身达人都不能少的饮品，这么高颜值的奶昔你见过吗？
原料包括▼▼
香蕉 蛋白粉 草莓 酸奶 蓝莓
将香蕉切成片，把各种原料都放入搅拌机
把蛋白粉奶昔倒入杯中
上面再倒一层酸奶并撒上蓝莓
拿去撩妹！
一杯美味的蛋白奶昔出炉。
营养美味、低卡，满足你对蛋白质和维生素的需求。
替餐、加餐首选。
秘籍二：HIIT瘦腿训练
告别大象腿，快速瘦身。
每个动作坚持1分钟，休息30秒，持之以恒就可以燃烧腿部脂肪，塑造完美腿型！
注意站起时双腿交叉站立然后重复
注意腿部用力
双腿交替点地，保持核心肌肉收紧
注意膝盖回收时不要超过腰部
下蹲至自己的极限（最好大腿与地面持平）然后起跳
秘籍三：虐腹必练
告别小肚腩，不做“腹婆”。
下面是9种经典的虐腹动作，每次腹肌日，从中选5个动作，每个动作20下，做四组，让你在家也能练出8块腹肌！
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