腿部的肌肉是非常重要的，尤其是男人，拥有强健的腿部肌肉，除了可以增加你的腿部爆发力，弹跳力之外，还能带动全身的肌肉生长，甚至可以增强你的性能力。
健身圈有这么一句话，男人只要腿上肌肉发达，那么持久力肯定很棒。男人练腿，可以刺激雄性激素的分泌，可以促进全身肌肉的生长。今天hi要给大家介绍4个在家里就能做的练腿动作。
如果你想要一份哑铃练腿，或者健身房练腿部肌肉的计划。可以关注我们的hi运动健身微信（hiydjs），回复“腿”或者“瘦腿”，可以获得科学的腿部增肌、减肥计划。
今天推荐的4个动作，可以在家里一周练3-4次，每个动作做30秒，休息30秒，一共做3组。
动作1：深蹲
动作要领：收紧腹部，保持腰背平直，屁股向后向上，膝盖不要超过脚尖，做一个标准的深蹲，其实还是挺难的。
动作2：深蹲跳
动作要领：在深蹲的基础上，再做跳跃，跳跃不用太高，轻轻离开地面就可以了。
动作3：箭蹲跳
动作要领：单脚向前跨步，保持身体笔直，轻轻跳起，在空中换腿继续做箭步蹲。
动作4：深蹲提膝
动作要领：做完一个深蹲后，做提膝动作。
以上这些动作，请尽量做到动作标准，节奏可以慢，但是动作一定要标准，不然容易伤到膝盖，如果觉得膝盖有些疼，请立即停止运动。可以先做深蹲开始，做一些缓和的动作。