首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项三是学习擒拿格斗的武术套路或练武的一些基本动作，注意初学练武时，先不要求；泰拳是泰国的比较特别的拳术，具有非常高的敏捷性，用腿的力量特别多，所以腿需要有很好的素质巴西柔术是以摔和拿作为基础的样式技能的，以柔克刚，是很具有战略性的一种遇运动，而且巴西柔术成为了综合格斗的基本元素；首先要弄清楚格斗需要哪些肌肉1大腿上的股四头肌股四头肌起到支撑身体的作用，是世界上所有斗士必练得肌肉大腿有力，可以为练习腿法打好基础，还能使下盘稳定，所以要在体力最好时用最多的精力训练建议练习负重；格斗型肌肉，归根结底就是强大的肌肉耐力和爆发力，耐力必须要一直突破极限，直到你呼吸都觉得累，肌肉锻炼就是要轻重量，快速度，不管杠铃还是哑铃，放下去时候慢慢的放，越慢越好，起来的时候特别快的起来，这就是锻炼肌肉；通过训练，可增强拳打脚踢的协调性，提高进攻的灵活性和连续性一推击弹踢动作要领1在格斗姿势的基础上，右脚向前一步成弓步的同时，右拳向前冲出，左拳收于腰际图22，随即，左拳变立掌向前推出，右拳收于腰际2起左腿；1 最大力量训练的要素 肌肉工作的方式 散打运动员发展最大力量，应以克制性和退让性的动力性工作方式为主，辅之静力性工作方式静力性练习是发展最大力量的有效手段之一，但在高水平运动员训练时，静力性练习量宜控制在最大力量练。
对于初学者练习综合格斗，需要综合身体的优势，进行以下相关的基本日常训练即可个人体能力量，弹跳，耐力，爆发力，和各个部位的抗击打能力力量俗语说的好“一力降十会”这是根本，你打人家一拳像摸一下似的；拳击的力量训练方法二速度力量训练 速度力量就是一般所说的爆发力，直接关系到攻防动作的速度，是格斗中至关重要的一项素质训练的目的就在于尽量把速度力量水平提高到个人的极限，原理在别的文章里我已经讲过，就不在这；力量决定肌肉的合力，而速度决定于肌肉收缩的加速度，即爆发力，所以肌肉越多力量越大，比如健美师的力量就很大，但是其速度素质要比一个格斗师差得多，像健美师这种有力量没速度的肌肉一般在格斗家的眼中被视为死肌肉因此；此外还有腹肌力量的训练，膝法的运用离不开腹肌的参与，不过对于不是进行专业格斗训练的人来说腹肌力量的训练与否对膝法的运用没有太大的影响，因此可以结合自己的情况来训练柔韧性训练 主要是下肢和腰部的柔韧性训练的方。
最为重要的就是手臂肌肉，尤其是肱二头肌和肱三头肌，可以通过俯卧撑卧推和引体向上得到充分锻炼还需要腿部肌肉以增加自身灵活性和平衡性，动过深蹲和往返跑可以获得明显提升打架也就类似散打，无限制格斗，出拳是；第一要把技术练好，然后才开始身体的素质大概比例40% 以后就要反过来，第一空击练习，主要把握动作的规格1动作的发力顺序2动作的空间位置，3动作的所走路线第二步打靶主要是距离感反应，1打固定靶2移动靶3反应靶，第三；哪位兄弟喜欢非常规的训练，就找擅长非常规的训练的朋友一起研究吧，我个人回避呵呵 列举出之后就要结合你自己的身体状况，或者你的格斗水平，来决定你要在哪方面加强一下，或侧重哪一方面的训练；主要是功能性训练不是简简单单的基础体能训练，也不是纯粹的基础肌肉力量训练MMA的力量训练主要是“需要身体达到什么样的功能，就进行什么样的训练除了一些徒手力量训练和一些普通器械外，还需要一些MMA专项训练器械，简单。
1搏击运动是一项力量和全身协调能力综合发展的格斗类项目，队员必须具备一定的力量2并要全面发展力量素质直接影响着其它素质的发展，也是提高技术水平和运动成绩的基础力量素质训练主要采用以下几种方法1上肢力量 1；一初级训练教程初级训练，是增加腕力和臂力的最佳训练法，也是提高拳击力量速度的一个有效法门初级训练带上散打手套或拳击手套，沙绑带缠于手腕上，练拳击快速动作也可将带上拳击手套和沙绑带做俯卧撑练习每组10下；此外还有腹肌力量的训练，膝法的运用离不开腹肌的参与，不过对于不是进行专业格斗训练的人来说腹肌力量的训练与否对膝法的运用没有太大的影响，因此可以结合自己的情况来训练二柔韧性训练主要是下肢的柔韧性训练的。
